你可能不知道，我们的手，正在悄悄“变形”
小明是一名产品经理，每天对着电脑工作至少8小时。最近，他总觉得右手麻木、无力，尤其是晚上，常常被麻醒。
小美的业余生活离不开手机——刷视频、打游戏、聊天回复。最近她发现，自己用手机的小拇指内侧长出了明显的“凹槽”，而且经常隐隐作痛。
刚生完宝宝的80后宝妈小芳，每天要抱娃、喂奶、换尿布。最近她的左手手腕靠近大拇指的位置，疼得连拧毛巾、端水杯都困难。
这三位年轻人遇到的问题，就是我们常说的——鼠标手、手机手、妈妈手。
别大意，这些“现代病”可能已经缠上了你！
什么是鼠标手？
鼠标手（腕管综合征）：由于长时间使用鼠标、键盘或手腕重复性动作，导致手腕处的腕管压力增大，压迫正中神经，引起手指麻木、无力等症状。
典型症状：
手掌、大拇指、食指、中指麻木或刺痛，尤其是夜间或清晨更明显，常常被麻醒。严重时，大拇指肌肉萎缩，握力下降，拿东西容易掉。
高发人群：
长期使用电脑的上班族（设计师、程序员、编辑、会计等）
频繁使用鼠标、键盘的游戏玩家
木工、厨工等手腕重复性劳动者
长期使用电脑的上班族（设计师、程序员、编辑、会计等）
频繁使用鼠标、键盘的游戏玩家
木工、厨工等手腕重复性劳动者
一个简单自测方法：
双肘放在桌上，手腕自然下垂，双手手背相对，手指朝下，保持60秒。如果拇指、食指、中指出现麻木或刺痛，说明你可能中招了。
什么是手机手？
手机手（拇指腱鞘炎）：长时间单手操作手机、游戏手柄等，导致大拇指和手腕过度劳损，引起拇指根部疼痛、活动受限等问题，医学上常与“狭窄性腱鞘炎”有关。
典型症状：
大拇指根部（手腕外侧靠近拇指处）肿胀、按压疼痛；大拇指活动时有“咔咔”的弹响声；握拳、抓握东西时疼痛加重。
高发人群：
手机重度使用者（视频党、社交达人、电竞手游玩家）
长期单手发微信、刷视频的人
频繁抓握、捏东西的工种
手机重度使用者（视频党、社交达人、电竞手游玩家）
长期单手发微信、刷视频的人
频繁抓握、捏东西的工种
你会发现，习惯用小拇指托着手机的人，小拇指内侧会慢慢出现凹陷的“手机凹槽”，这就是手在向你预警。
什么是妈妈手？
妈妈手（狭窄性腱鞘炎 / De Quervain病）：由于拇指和手腕反复活动，导致腱鞘发炎增厚，肌腱滑动受阻，引发剧烈疼痛。之所以叫“妈妈手”，是因为新手妈妈、奶奶外婆带娃时，频繁抱孩子、挤奶、换尿布，最容易中招。
典型症状：
手腕靠大拇指一侧剧烈疼痛，有时肿胀，无法用力；握拳、转门把手、拧毛巾、端水杯时疼痛明显加重。
高发人群：
新手妈妈、带娃的奶奶外婆
手工爱好者（编织、园艺、烘焙等）
频繁使用剪刀、拧毛巾等动作的工种
新手妈妈、带娃的奶奶外婆
手工爱好者（编织、园艺、烘焙等）
频繁使用剪刀、拧毛巾等动作的工种
一个经典自测动作：
把大拇指握在四指里面，握成拳头，然后拳头向小拇指方向（向下）弯曲。如果手腕靠拇指处剧烈疼痛，基本可以确诊。
这三者到底有什么区别？
鼠标手
手机手
妈妈手
医学名称腕管综合征手机拇指（与狭窄性腱鞘炎相关）狭窄性腱鞘炎主要症状麻木、刺痛为主拇指根部疼痛、弹响手腕外侧剧烈疼痛疼痛位置手掌、手指麻木拇指根部手腕靠拇指一侧致病原因正中神经受压拇指过度活动腱鞘发炎鼠标手
手机手
妈妈手
一句话总结：鼠标手以“麻”为主，妈妈手以“疼”为主，手机手以“痛加弹响”为特征。
日常如何预防和缓解？
通用原则：
多休息、多换姿势：每使用手机/电脑30-45分钟，让手休息5分钟，做做手指伸展运动。
减少重复动作：能用工具就不用蛮力，能双手操作就不用单手。
注意保暖：手部受凉会加重症状，冬天戴手套，洗手用温水。
多休息、多换姿势：每使用手机/电脑30-45分钟，让手休息5分钟，做做手指伸展运动。
减少重复动作：能用工具就不用蛮力，能双手操作就不用单手。
注意保暖：手部受凉会加重症状，冬天戴手套，洗手用温水。
针对鼠标手：
调整桌椅高度，让手腕保持自然平直，不要向上翘或向下弯
使用垂直鼠标、人体工学鼠标，换用软腕托垫
每天做手腕拉伸：伸平手臂，手掌朝外，另一手轻拉手指，保持15秒
调整桌椅高度，让手腕保持自然平直，不要向上翘或向下弯
使用垂直鼠标、人体工学鼠标，换用软腕托垫
每天做手腕拉伸：伸平手臂，手掌朝外，另一手轻拉手指，保持15秒
针对手机手/妈妈手：
用手机时换手操作，尽量用食指或其他手指分担，不要全用大拇指
使用手机支架、语音输入、外接键盘，减少手部负担
抱宝宝时尽量五指并拢，用手臂力量而非手腕力量
用手机时换手操作，尽量用食指或其他手指分担，不要全用大拇指
使用手机支架、语音输入、外接键盘，减少手部负担
抱宝宝时尽量五指并拢，用手臂力量而非手腕力量
简单的康复动作（每天做3-5遍）：
手指开合：五指并拢再用力张开，重复10次
拇指绕圈：大拇指缓慢画圈，正反各10次
握拳松拳：用力握拳再缓缓张开，重复10次
手指开合：五指并拢再用力张开，重复10次
拇指绕圈：大拇指缓慢画圈，正反各10次
握拳松拳：用力握拳再缓缓张开，重复10次
什么时候需要看医生？
休息、调整姿势后，手部疼痛或麻木超过1周仍未缓解
夜间麻醒次数增多，影响睡眠
出现大拇指无力、拿东西掉落
手腕或拇指根部出现明显肿胀
休息、调整姿势后，手部疼痛或麻木超过1周仍未缓解
夜间麻醒次数增多，影响睡眠
出现大拇指无力、拿东西掉落
手腕或拇指根部出现明显肿胀
治疗方法：
轻中度：口服止痛药、局部封闭注射、佩戴护腕/夹板固定
严重保守治疗无效：小针刀或微创手术
轻中度：口服止痛药、局部封闭注射、佩戴护腕/夹板固定
严重保守治疗无效：小针刀或微创手术
手是人体最精巧的工具，也是最容易被忽视的部分。每天陪你点鼠标、刷手机、抱宝宝的手，请在它还健康的时候，好好待它。
养成好的用手习惯，及时发现问题，主动休息和康复——这些简单的动作，能让你远离“鼠标手、手机手、妈妈手”。
如果你已经出现了相关症状，越早干预，恢复越快。不要以为忍忍就过去了，等到严重时再治疗，会痛苦得多。
主办：池州市卫生健康委员会
来源：公共卫生与预防医学
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